Die ausreichende Nährstoffaufnahme der Mutter während des Stillens trägt dazu bei, das Stillen des Babys erfolgreich zu gestalten und langfristig fortzusetzen. Die passende Ernährung der Mutter während dieser Zeit ist wichtig, um die Vitalität, Gesundheit und das Selbstbewusstsein der Mutter zu erhalten, stärken und den Nährstoffbedarf des Babys besser zu decken. Deshalb ist für ein gesundes Baby die richtige Ernährung während der Stillzeit eines unseren wichtigsten Anliegen.
Eine stillende Mutter benötigt etwa 500 kcal mehr Energie als vor der Schwangerschaft. Um diese Menge an Kalorien bereitzustellen, werden während dieser Zeit nahrhafte Lebensmittel (einschließlich Fett und Protein) benötigt.
Hier sind einige wichtige Inhaltsstoffe, die während des Stillens besonders wichtig sind:
Vitamin D:
Dieses Vitamin hilft dem Körper der Mutter, mehr Kalzium aufzunehmen. Kalzium wird für den Aufbau und die Gesundheit der Knochen und Zähne von Mutter benötigt. Viele Frauen haben in der Stillzeit einen Mangel an Vitamin-D. Daher wird es während der Stillzeit empfohlen, täglich 10 Mikrogramm (400 internationale Einheiten) Vitamin-D-Präparate einzunehmen.
Vitamin A:
Aufgrund der Bedeutung von Vitamin A für die Sehkraft und für die Entwicklung von Knochengewebe sollte die Aufnahmemenge an Vitamin A während der Stillzeit erhöht werden. Der tägliche Bedarf an Vitamin A während dieser Zeit beträgt 1.300 Mikrogramm pro Tag.
Vitamin B1 (Thiamin):
Dieses Vitamin hilft, die Gesundheit des Nervensystems von Mutter und Kind zu erhalten. Die Menge an Vitamin B1, die für stillende Mütter benötigt wird, beträgt 1,4 mg täglich.
Vitamin B2 (Riboflavin):
Die Einnahme dieses Vitamins während der Stillzeit wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Haut und des Nervensystems der Mutter und des Babys aus. Vitamin B2 wirkt positiv auf die Psyche der Mutter und hilft, die Vitalität der Mütter während der Stillzeit bei. Die Menge an Vitamin B2, die für stillende Frauen benötigt wird, ist 1,6 mg täglich.
Vitamin B6 (Pyridoxin):
Dieses Vitamin hilft stillenden Müttern, die im Körper gespeicherte Energie besser zu nutzen. Dies wirkt wiederum positiv auf die Psyche der Mutter. Die Menge an Vitamin B6, die für stillende Mütter benötigt wird, beträgt 2 mg täglich.
Biotin:
Dieses Nährstoffs trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems bei Baby bei und Mutter. Es ist u.a. für Metabolisierung von Kohlenhydraten und Körperfett sehr nützlich. Die erforderliche Menge an Biotin für stillende Mütter beträgt 35 Mikrogramm täglich.
Folsäure:
Die Aufnahme von Folsäure (Vitamin B9) während der Stillzeit fördert die Frische und Vitalität der Mütter. Die Menge an Folsäure, die für stillende Frauen benötigt wird, ist 500 Mikrogramm täglich.
Kalzium:
Kalzium ist wichtig für den Aufbau und die Stärkung von Knochen und Zähnen sowie für die Vorbeugung von Osteoporose. Der Kalziumbedarf für stillende Mütter 1000 mg für Frauen pro Tag.
Jod:
Aufgrund der Rolle von Jod im Stoffwechsel, in der Energieproduktion des Körpers sowie in der Entwicklung des Gehirns des Babys steigt die benötigte Jodmenge um etwa 100%. während der Stillzeit im Vergleich zur Vorschwangerschaft. Die nötige Jodmenge während der Laktation ist 290 Mikrogramm pro Tag.
Zink:
Die Zinkaufnahme während des Stillens unterstützt die normale Gehirnfunktion, das Wachstum und die Verbesserung sowie die Stärkung des Immunsystems. Laut Ernährungswissenschaftlern beträgt der tägliche Zinkbedarf 12 mg
Eisen:
Die Aufnahme von Eisen hilft, das Immunsystem sowie die Vitalität der Mutter aufrechtzuerhalten. Es bewirkt auch, dass das Gehirn des Babys optimal wächst. Der Eisenbedarf für stillende Mütter beträgt 9 mg täglich.
Referenzen / Verweise:
Soldavini, Jessica. "Krause's Food & The Nutrition Care Process." Journal of Nutrition Education and Behavior 51.10 (2019): 1225.https://www.who.int